Cómo mantener un peso saludable
Si te confunden tantos consejos que aparecen en internet y te resulta difícil saber qué enfoque es más efectivo para mantener el peso alcanzado, sigue leyendo. Lo primero que debes saber es que el mantenimiento del peso abarca diversos factores tanto genéticos, conductuales, dietéticos y psicológicos, los cuales deben ser debidamente abordados, dicho esto comencemos con algunos consejos prácticos:
1. Mantente motivado y plantéate metas realistas: Te ayudarán a lidiar con las expectativas poco realistas que puedas tener y así prevenir la frustración y un posterior abandono a las metas. Por ejemplo, si tenemos planeado realizar actividad física durante 1 hora 4 veces a la semana y por algún motivo no pudimos realizarla un día no debemos abandonar la meta sino continuar. Ser flexible te ayudará a disfrutar de los beneficios de un estilo de vida saludable.
2. No te enfoques en el peso. El peso no es un indicador de salud por sí solo, éste debe ser analizado en contexto con otros indicadores como el % de grasa, masa muscular, % de agua, masa ósea, etc, lo que llamamos composición corporal. Por ello, en lo que debes enfocarte es en mejorar tu composición corporal, es decir reducir tu nivel de adiposidad sin perder músculo, independientemente del número que resulte en la balanza. ¡Celebra tus logros!
3. Planifica y organiza tus comidas. Al invertir tiempo en planificar y organizar tus comidas seleccionarás opciones más nutritivas y equilibradas que garantizarán saciedad. Asímismo, optimizarás tu economía al reducir gastos en comidas extras y te sentirás mejor al final del día. De esta manera tendrás opciones saludables disponibles que no sabotearán tu composición corporal.
4. ¡Mantente activo!. Realiza actividades que disfrutes como caminar, montar bicicleta, practicar algún deporte, ir al gimnasio, asistir a clases de baile, etc y practícala frecuentemente, unas 3 veces a la semana como mínimo. La Organización mundial de la Salud recomienda realizar 150 minutos a la semana de ejercicios de intensidad moderada como mínimo.
5. Elige sabiamente los alimentos que comes. Lee las etiquetas nutricionales y elije los alimentos bajos en azúcares añadidos, grasas trans, grasas saturadas y sodio. Prioriza comer alimentos naturales y frescos como frutas, verduras, cereales integrales, lácteos descremados y proteínas magras.
Mantener un peso saludable es un compromiso a largo plazo que requiere combinar estrategias para que los cambios sean sostenibles. Recuerda que cada persona es única y puedes adaptar estos consejos a tus necesidades para establecer una base sólida para un estilo de vida saludable.
Deja una respuesta