LA NUTRICIÓN ADECUADA ES LA CLAVE PARA ALCANZAR TU MÁXIMO POTENCIAL
COME BIEN, SIÉNTETE BIEN, VIVE MEJOR
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Cómo Crear Un Hábito Saludable

Les ha pasado que cuando queremos empezar a tener mejores hábitos como alimentarnos de manera más nutritiva, tener una calidad y cantidad de sueño adecuada, hacer ejercicio, etc nos frena el pensar que nos va a costar mantenerlo y por eso postergamos el inicio de dichos cambios?.  No te preocupes, es algo que nos sucede a todos porque formar hábitos saludables puede ser todo un reto, pero si realmente queremos llevar un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de enfermar, es fudamental empezar a adquirirlos. Acompáñame a explorar cómo podemos ir incorporando gradualmente nuevos hábitos que nos ayuden a mejorar nuestro estilo de vida.

  1. Reconocer los hábitos que tengo: Analiza los hábitos que tienes en este momento y chequea cuales son los hábitos no tan saludables que deseas cambiar. Puedes preguntarte ¿Me estoy cepillando los dientes a diario? ¿Cómo me estoy alimentando en este momento? ¿Qué es lo que más consumo? ¿Cuándo fue la última vez que caminé al menos 30 minutos? ¿Cuántas horas estoy durmiendo? Esto nos ayudará a trazar un objetivo realista y nos permitirá observar los cambios.
  • Define tus objetivos: El cambio puede ser abrumador, por ello debes plantearte objetivos específicos, medibles, relevantes y programados para que sean alcanzables y sostenibles. Puedes enfocarte en un hábito a la vez. Pregúntate ¿Qué hábito quiero formar? Esto te dará claridad para orientar los cambios hacia esa meta. Por ejemplo: si te planteas el objetivo “Quiero hacer más ejercicio”, se entiende que es relevante para ti pero sigue siendo muy general sin un llamado a la acción; mucho mejor quedaría si lo transformas en “Realizaré 1 hora de ejercicio los martes, jueves y sábado” que es más específico, medible y programado.
  • Identifica tus limitantes: Reconocer los obstáculos que se interponen en el cumplimento de tu objetivo te permitirá plantear soluciones factibles; por ejemplo, ante la falta de tiempo para preparar alimentos durante la semana puedes emplear estrategias como el mealprep o batch cooking, tener snacks más saludables a la mano como frutas o yogures descremados sin azúcar añadido. Si piensas que la comida saludable es aburrida puedes adaptar recetas convencionales pero con ingredientes más saludables y/o nutritivos, es un buen momento para ser creativo e ir innovando. Puedes motivarte estableciendo horarios o recordatorios.
  • Encuentra apoyo y sé responsable: Involucra a tu entorno compartiendo tus metas e invitándoles a ser parte, ofréceles bocadillos saludables en las reuniones, plantéales realizar alguna actividad física juntos, insribirse a un taller de cocina saludable, etc. Trata de convencerte de que la vía saludable es el camino más fácil para ti, por ejemplo, si tu objetivo es comer más saludable puedes dejar de abastecerte de alimentos ultaprocesados y adquirir más alimentos frescos y/o con ingredientes más sanos.
  • Celebra tus logros, sé autocompasivo, recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes con los recursos que tienes en este momento. Mientras disfrutes tu proceso de cambio te permitirás seguir avanzando. Ten en cuenta que cualquier momento es adecuado para empezar a formar hábitos más saludables.
  • Visualiza tus logros: Sueña y ponle fecha, verás que se va a cumplir.

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